segunda-feira, 12 de dezembro de 2016

5 Dicas para perder peso no verão


   Com o verão chegando e se oficializando no dia 22 de dezembro o desejo por um corpo escultural aumenta,afinal o verão é época de muito roupa curta e justa.Por isso fizemos uma seleção de dicas para você emagrecer nesse verão.

   O que todo mundo precisa saber sobre emagrecimento rápido, é que é possível emagrecer sem o uso de qualquer método drástico e com saúde,o que é melhor ainda.

   Um bom plano é usar uma dieta e depois manter o peso com uma boa reeducação alimentar.As dietas ajudam  a perder peso rápido e você pode levar 15 dias ou menos para chegar no seu peso ideal.

   As 5 dietas mais usadas e eficientes no Brasil são:

  (clique em cada uma e conheça melhor)

Plano detox

Dieta do limão

Dieta da fruta

Como emagrecer rapido

Dieta da proteina


   Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso.Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido,tem aqueles  que engordam rápido e você precisa encontrar o equilíbrio para ter um peso saudável.

   Há mais maneiras de perder peso muito eficazes,conheça uma seleção abaixo.

   Com esse guia você vai conseguir:

  • Perder peso
  • Ter mais energia
  • Se sentir melhor a cada dia




1- Cortar carboidratos simples


cortar carboidratos

   Carboidratos simples são importantes para termos energia e conseguir realizar tarefas do dia,e não deve ser cortado totalmente,e sim diminuir o consumo de forma que ajude no emagrecimento.

   Muitas vezes eles são as raízes de muitas doenças e problemas de perda de peso degenerativa.Eles tem pouco ou nenhum valor nutricional,e são incrivelmente inflamatórios como uma bomba de insulina( a gordura é produção de hormônio) por todo corpo.

   Reduzir drasticamente  ou diminuir a ingestão dos carboidratos simples é o primeiro e mais importante passo para a perda de peso rápido e de forma saudável.Como um bônus a diminuição do consumo de carboidratos simples trazem um enorme pico de energia e aos poucos você começará a se sentir mais disposto.

AÇÃO: Não devemos parar de comer carboidratos completamente,pois ele é o combustível para termos energia no dia-dia,mas podemos diminuir o consumo e conseguir perder peso, tente começar a reduzi-los de forma gradual,como massas,assados e pães.

   Dentro de alguns dias você vai sentir seu estômago diminuir e o inchaço intestinal irá esvaziar gradualmente.


2- Faça jejum antes de dormir


Comer antes de dormir engorda

   Quer comer alimentos para produzir energia e conseguir fazer suas atividades diárias certo?

   Então á noite depois do jantar quando estiver se preparando para ir dormir não existe a necessidade de comer, você poderá ter insônia e dificuldades para pegar no sono mais pesado,o que acarretará em um maior cansaço no outro dia.

   O corpo  fica em estado de alerta estimulando a produção de hormônios do estresse como a adrenalina,dificultando o descanso.
  
   Problemas de pressão arterial elevadas também estão relacionados a quem come perto da hora de dormir.

AÇÃO: Para acelerar a perda de peso,uma dica é jantar cedo e procurar ficar sem comer após o jantar,voltando a se alimentar somente no dia seguinte.



3- Substituir bebidas por chá ou água


Bebidas,sucos e chás para emagrecer

   Bebidas com alto teor calórico e com cafeína,como café e bebidas energéticas não só engordam como também roubam suas energias.
  
   A água além de hidratar ajuda a perder peso em poucos dias,já que ajuda a limpar o organismo das toxinas e os resíduos metabólicos são excretados mais rapidamente do corpo.

   Ajuda também na queima calórica fazendo com que o corpo gaste mais energia para processar o líquido,ainda mais se estiver gelada.

AÇÃO: Tome líquidos como água pura,água de limão,sucos de frutas a base de água e também chás simples,irá fazer com que você elimine centenas de calorias desnecessárias sem acumular gordura, ficando hidratado e evitando inchaços.


4- Ter um sono adequado


Dormir mal engorda

   Um estudo feito pela universidade de Chicago mostra que se você não dorme o suficiente,você sentirá mais fome do que o de costume,além disso,se você sofre privação de sono,também sentirá a necessidade de consumir alimentos ricos em gorduras.

   Certifique-se de que está dormindo o recomendado para o seu devido descanso,o ato de dormir 5 horas ou menos por noite pode te fazer engordar até 1 kilo,ficando acordado você gastará mais calorias,mas consumirá muito mais que o necessário para o dia.
   
AÇÃO: O recomendado é dormir cerca de 7 a 8 horas por noite,e tenha em mente de que nos finais de semana você pode se policiar para que mesmo dormindo tarde, possa acordar de forma natural,sem o uso de despertadores.Você perderá peso de forma natural se surpreenderá com os resultados.


5- Desistir do Álcool


cardápio para emagrecer

   Bebidas alcoólicas são altamente calóricas e enquanto você estiver consumindo essas bebidas continuará ganhando peso,diminua ou evite ao máximo o consumo.Afinal não adianta malhar e abusar do álcool nos finais de semana.

   Cada grama de álcool contém 7 calorias,quase o dobro do que proteínas e carboidratos, além disso os acompanhamentos daquela cerveja de fim de semana pode ser uma bomba de calorias.

   O álcool tem a tendência a diminuir a inibição do apetite e quando se consome uma bebida alcoólica você pode acabar sentindo mais fome.

AÇÃO: Se for consumir bebidas alcoólicas se planeje antes para que seja na medida certa e não atrapalhe na etapa de emagrecimento,se  o consumo for exagerado pode desanimar  e te fazer desistir do seu objetivo principal,que é perder peso.

   Bom pessoal se a idéia e vontade de perder peso com reeducação alimentar e exercícios estiver na sua mente e no seu coração,pode muito bem aliar todas essas dicas aos exercícios físicos, que com certeza irão colaborar para que se sintam muito bem consigo mesmo e mudem de vida.

   Já falei AQUI sobre um exercício fácil e progressivo que ajudará a dar o pontapé inicial na sua mudança de vida.

   Pode usar esse cardápio como uma ajuda no seu processo e se seguir direitinho com certeza alcançará grandes resultados em pouco tempo.


cardápio para emagrecer


   E você pode deixar nos comentários qual tipo de dietas já fizeram e em qual tiveram um bom resultado. 

   Beijinhos Clau :)











































5 comentários:

  1. No verão a procura por um corpo em boa forma aumenta muito entre mulheres e homens. É sempre bom manter um bom peso, para que fique sempre saudável.

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    1. Com certeza e com tantas tentações nas festas de fim de ano fica difícil de conseguir manter o peso,mas com um pouco esforço dá para conseguir bons resultados.

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  2. Oi, Claudia!
    A dica que mais funciona pra mim é diminuir carboidrato, é incrível como o corpo reage bem. O inchaço diminui imediatamente dando um ânimo na dieta.
    Ainda bem que não tomo nenhuma bebida alcoólica porque vejo que parar de ingerir é uma grande dificuldade para quem está de dieta.

    Beijos.

    BLOG COISA E TAL

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    1. Verdade,eu mesmo estou passando por um processo de reeducação alimentar e diminuir os carboidratos fazem uma enorme diferença,e as bebidas alcoólicas são grandes vilãs para uma dieta :)

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  3. Oi amada muito obrigado pelas dicas! faço parte do blog Agenda dos Blogs, estou te seguindo, ameiiiiiiiii seu blog, beijinhossssssssssssss

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