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sábado, 19 de agosto de 2017

Seu corpo perfeito #2 -Benefícios da caminhada

agosto 19, 2017 2

Benefícios da caminhada



  É fato que vivemos em um mundo globalizado e cheio de oportunidades,onde a tecnologia vem sendo usada para trazer conforto e benefícios para a humanidade.A parte triste de toda essa evolução,é o fato de tanta tecnologia e criatividade estar tornando a população mundial sedentária e depressiva,e é aí que os exercícios físicos entram, um grande aliado para nosso bem estar tanto físico como mental.
   A caminhada tem se tornado um grande atrativo para quem não tem muito tempo para frequentar uma academia diariamente,e é essa falta de tempo que vem trazendo grandes problemas de saúde para as pessoas,induzindo ao estresse,tristeza,crises de pânico e a depressão.
   Por isso venho trazer esse segundo post da série Seu corpo perfeito onde eu trago os Benefícios da caminhada,mas com certeza pode trazer muitos outros benefícios.
   Eu já falei sobre saúde nesse post AQUI e espero que seja útil para quem precisa tomar um novo rumo na vida,no processo de emagrecimento e saúde,e nesse post AQUI eu falei sobre um exercício bem legal que pode ser feito em casa e que traz ótimos resultados.

  Uma excelente dica é convidar as amigas para ir caminhar juntas,a distração ajuda a manter um ritmo frequente e ainda coloca a conversa em dia :)
  Outra coisa que também pode ser feita é montar um grupo de caminhada com os moradores do bairro  ou condomínio,ajudando a dar ânimo para quem se sente sozinho e também aumentando a segurança,em casos de caminhar á noite.

Como criar o hábito de caminhar ?



Benefícios da caminhada



  • Controla a pressão arterial – Caminhar durante 30 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício.Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação e a oxigenação do corpo.
  • Afasta a depressão – Quando caminhamos nosso corpo libera um hormônio chamado endorfina, que é responsável por nos dar a sensação de alegria e relaxamento.Esse hormônio caminha pelo corpo todo trazendo um grande prazer e fazendo com que nosso corpo tenha vontade de continuar se exercitando,criando um vício muito bom e assim uma rotina de bem estar para nosso corpo.
  • Melhora a auto-estima – É fato que praticar qualquer exercício ao ar livre traz uma sensação de paz interior e alegria,e essa alegria se reflete na nossa auto-estima,fazendo com que esteja nas alturas e ajudando a ver a vida de forma mais leve e feliz.
  • Diminui a sonolência – Com a caminhada o nosso corpo produz várias substâncias estimulantes, a adrenalina,por exemplo, faz com que o corpo fique mais ativo durante várias horas após a prática de exercícios, além de melhorar nosso sono durante a noite,nos torna mais dispostos durante o dia,ajudando até a acordar mais cedo :)
  • Emagrece! – Caminhar ao menos 30 minutos ao dia ajuda e a acelerar o metabolismo,fazendo com que mesmo após a caminhada nosso corpo continue queimando calorias e nos proporcionando uma maior perda de peso.
  • Bom para diabéticos – Caminhar ajuda a estimular uma produção maior de insulina,que é responsável pela absorção da glicose no corpo,fazendo com que os altos índices de açúcar no sangue diminua gradativamente.



  •    Não é fácil iniciar atividades físicas e devemos sempre começar aos poucos,o ideal é começar a caminhar da forma que seu corpo aguente e ir aumentando o ritmo de forma gradativa,não force o ritmo para parecer forte ou rápido,você pode acabar se machucando e achando que a caminhada não serve para você.Mas a caminhada pode ser feita por pessoas de qualquer idade e até mesmo para quem não precisa emagrecer.

       E o principal é não se esquecer de fazer um alongamento antes e depois da caminhada para evitar dores após a atividade.

    Espero que seja um grande incentivo e que faça a diferença na sua vida assim como fez na minha.
    Beijinhos :)
       





    quinta-feira, 9 de fevereiro de 2017

    Seu corpo perfeito #1- Grupos de apoio para emagrecer

    fevereiro 09, 2017 6


    Grupos de apoio para emagrecer
       (imagens Pixabay.com )


    Olá meninas e meninos


       "O primeiro passo para o emagrecimento é reeducar a mente"

      Esse pensamento é verdadeiro e quando pensamos em emagrecer já imaginamos aquela maratona de exercícios,e pensamos logo no quanto é difícil começar,mas o fundamental para o emagrecimento é reeducar os pensamentos para que a vontade de comer não ultrapasse o que é necessário para o consumo diário.

     
    Grupos de apoio para emagrecer



       Minha rotina de trabalho era muito puxada e agitada,subia escadas e estava sempre me movimentado o dia todo,acontece que um certo dia por motivos de estresse eu resolvi dar um basta e sair do serviço que me consumia totalmente as forças, e ao chegar em casa eu me sentia uma inútil,sem vontade de levantar do sofá.


    Grupos de apoio para emagrecer


      Com um filha de 8 anos em casa,eu não tinha pique nenhum,pois o serviço estressante me deixava sem forças e sem vontade de sair de casa.Acomodada com a nova rotina eu acabei me descuidando e meu peso subiu,fazendo com que eu engordasse 13 kilos básicos :0

       Eu passei de 58 para 71 kg nesse 1 ano e meio e só em agosto de 2016 eu acordei e resolvi fazer algo para mudar minha vida,me sentir melhor com a minha aparência e consequentemente melhorar minha saúde também.

        Ainda não cheguei nos meus 58 kg que quero,mas já emagreci 8 kilos nesses meses, e agora eu resolvi trazer uma série e posts contando os métodos que usei para emagrecer,espero que possa ser útil para quem está tentando chegar ao seu peso ideal e para quem gosta do peso que tem eu espero que seja uma leitura agradável mesmo assim  =)


    Grupos de apoio para emagrecer



       O fato é que quando decidimos que devemos emagrecer seja por questões de saúde ou apenas por melhorar a aparência, já é o primeiro passo para chegar onde queremos.

       Existem alguns fatores que podem ajudar nesse processo:

    1. Meta
    2. Força de vontade
    3. Determinação
    4. Foco
    5. Organização
    Grupos de apoio para emagrecer


       Acho que esses são os principais,e primeiro de tudo você deve saber onde quer chegar,tenha uma meta para esse processo e siga nesse padrão,se deseja entrar naquele vestido perfeito ou fazer uma viagem,esses podem ser alguns dos propósitos que te ajudarão a alcançar seu propósito,se precisar faça uma lista de quantos kilos deseja perder por mês ou semana para que você tenha mais determinação e não desanimar.



    Grupos de apoio para emagrecer



       A organização vai chegar até você de forma automática,pois quando começar a se exercitar você vai começar a optar por alimentos mais saudáveis e automaticamente  irá sentir prazer por programar suas refeições,e fazer uma Reeducacao alimentar comprando ingredientes mais saudáveis.


    Grupos de apoio para emagrecer


       É claro que no começo vai sentir aquela vontade de comer as gordices,mas depois de algum tempo não sentirá essa necessidade.e se quiser pode fazer uma Dieta de desintoxicação alimentar e aproveitar para começar com tudo a sua mudança de vida.

    Grupos de apoio para emagrecer



       Ajuda de grupos de apoio


    Grupos de apoio para emagrecer


       Quando iniciei no grupo de apoio recebi uma tabela com os valores de cada alimento e a cada semana fazemos um acompanhamento do peso.Os pontos ajudam a consumir apenas as calorias necessárias para o dia e controlando a alimentação você verá grandes resultados.


    Grupos de apoio para emagrecer

       Existem alguns grupos que ajudam a identificar a causa da sua fome,seja por ansiedade,depressão ou raiva,as reuniões ajudam a aumentar a autoconfiança e o resultado é a inibição da vontade de comer por compulsão.

    Grupo de apoio no Whatsapp

       No site  Dieta blog tem um grupo no whats que dá dicas de como perder peso e o melhor de tudo,manter o peso que é um grande problema depois de uma dieta.Lá você deixa seu número e eles te adicionam no grupo para começar a receber dicas de alimentação e emagrecimento.


    Projeto emagrecer certo

       No site Emagrecer certo tem um projeto gratuito onde você se cadastra e participa de um processo de emagrecimento,com cardápios saudáveis e várias dicas para perder peso.


       Além desses dois grupos de apoio existem:


    1. Vigilantes do peso
    2. Peso ideal
    3. Amigos do peso
    4. Comedores compulsivos anônimos
       

      E se você ainda não se convenceu de que os grupos ajudam a emagrecer tem também vários vídeos no Youtube que podem ser acompanhados com dicas de alimentação,exercícios e receitas que te ajudarão a levar uma vida mais completa.
       
       Eu costumo acompanhar esses aqui:


       Blog da mimis



       Saúde na rotina




        Claudia Alves



        Eu já falei sobre uma série de exercícios para fazer em casa que é fácil e vai ajudar a deixar o seu bumbum durinho,saiba Como fazer agachamento e ficar linda.


       Espero que tenham ajudado com essas dicas e que vocês encontrem o programa ideal,seja indo até a academia ou cuidando da alimentação em casa e praticando exercícios.

    Beijos e não se esqueçam de comentar o que acharam do post.






    segunda-feira, 5 de dezembro de 2016

    Academia em casa - Desafio 30 dias de agachamento

    dezembro 05, 2016 0

       "O agachamento define pernas,barriga e de quebra deixa o bumbum durinho"

    Imagens Png coolclips.com

       Que os exercícios fazem muito bem para a nossa saúde é fato,e nada melhor do que conseguir levar a vida mais leve,conseguir subir uma rua sem ficar sem fôlego,e ter disposição para os afazeres do seu dia.



       Agachamento

       Um exercício super fácil e que pode ser feito em casa e ainda trabalha várias partes do corpo ao mesmo tempo.E quem não gosta de estar com  o corpo em dia para se sentir mais disposta e bonita?

       Todo mundo,então vamos deixar a preguiça de lado e fazer agachamento que é muito bom para a saúde.

       Confesso que no começo você pode sentir as pernas bambas e fica um pouco mole(kkkkkk),mas depois de acostumar as sessões de agachamento tudo fica melhor e até aquela corridinha ali na esquina vai se tornar uma tarefa mais fácil.

        Eu estou fazendo reeducação alimentar e também exercícios todos os dias,caminhada 3x por semana,ginástica e aula de dança,no começo me senti muito cansada,fora as dores que parecia que um caminhão tinha passado por cima do meu corpo todo,mas conforme eu fui acostumando já não sinto tanta dor e pra falar a verdade quando não faço exercícios eu realmente sinto falta.

       Sei bem que na correria do dia ás vezes fica difícil arrumar tempo para ir na academia ou em algum parque,e por isso o agachamento é muito bom,pois ele pode ser feito em casa e o melhor de tudo não necessita de nenhum equipamento.

       Mas como todo exercício deve -se tomar alguns cuidados para não causar lesões na coluna e nos joelhos.


    Nesse vídeo você pode aprender como fazer agachamento da forma correta


       Então vamos lá ao desafio.A idéia é fazer uma pequena série de agachamentos por dia e ir aumentando,não esquecendo de dar um descanso ao corpo.

       Se a vontade de melhorar o condicionamento físico é grande vale muito a pena usar alguns poucos minutos do dia e cuidar da saúde.Veja abaixo a tabela:




       Mas se você gosta mesmo de dançar dê uma olhadinha nesse post AQUI e veja quais são os benefícios da dança do ventre e se jogue :)


       Espero que esse seja uma ótima dica para te incentivar a começar praticar exercícios físicos e ter uma vida melhor.Garanto que disposição e um bom estado físico serão apenas duas das várias melhoras que você irá notar no seu corpo e também na sua mente, já que sua auto estima ficará elevada e você terá o melhor dos sentimentos que alguém pode ter: Amor próprio.

       E não se esqueçam de deixar aqui nos comentários o que vocês tem feito para melhorar sua auto estima e seu corpo também.